bardzo nog

[...] bokiem 2x12x10kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x15x7,5kg czacholamacz 3x15x21kg W czwartek i piatek mialem trening pilki recznej, w sobote mecz ligowy, a dzisiaj wpadla silka. Ogolnie to ciezko mi zmiescic tyle treningow w tygodniu, dla mnie w chwili obecnej 4 treningi plus mecz to jest bardzo duzo, cos kosztem czegos.

[...] na hammerze barki (sam naklad) 8x40kg, 8x60kg, 8x70kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielki 3x8x10kg wyciskanie francuskie za glowe 3x10x35kg Widze po sobie, ze sila bardzo w dol poleciala, w tym tygodniu troche nadrobilem wizyt na silowni w porownaniu z poprzednimi tygodniami. Skupie sie na tym aby powoli wrocic do dawnych osiagow ale [...]

[...] maszyna 8x wioslowanie sztanga 10x50kg, 3x10x55kg wyciskanie zolnierskie 8x30kg, 2x8x35kg ss uginanie ramion z supinacja 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x10kg unoszenie nog w zwisie na drazku lydki 3x15x40kg Trening taki sobie, bardzo powoli wracam. Glowa musi sie uspokoic, zeby wszystko bylo w swoim czasie po operacji przepukliny.

[...] sztangielka 15x7,5kg, 2x10x10kg dipsy tricepsowe 15xcc, 8xcc+12,5kg, 8xcc+20kg, 8xcc+25kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening zrobiony, dzisiaj bylem bardzo zmeczony. Najbardziej odczulem to na przysiadach, chyba bede musial popracowac nad nimi mocniej, chodzi glownie o technike. Przy treningach pilki recznej i przy [...]

[...] 8x40kg, 6x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 11xcc, 2x7xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 8x20kg, 8x25kg, 8x27,5kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x12x10kg prostowanie ramienia zza glowy 3x12x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Dzisiaj bardzo slabo mi sie cwiczylo, taki brak mocy i ogolne zmeczenie.

[...] 3x15x7,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening bez szalu, tak w ogole to po ostatnim meczu ligowym w weekend bola mnie strasznie kolana, na razie daje sobie tydzien na ich odpoczecie. Niestety pilka reczna jako sport jest bardzo kontuzjogenna, ja wole dmuchac na zimne. Teraz mam przerwe od treningow pilki wiec skupie sie na silowni.

[...] 3x12x16kg wznosy bokiem sztangielkami 4x18x10kg uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik 4x12x10kg prostowanie ramienia na wyciagu gornym sznurki 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 10x55kg unosznie nog w zwisie na drazku 4x12xcc Trening raczej spokojny, musialem uwazac zeby za bardzo sie nie zajechac, tym bardziej, iz w sobote mam wazny mecz ligowy.

[...] szatange w opadzie 4x12xcc prostowanie jednoracz stojac zza glowy 2x12x10kg Trening bez szalu. Musialem taki zrobic bo niestety po meczu ligowym w sobote doznalem urazu prawego kolano. Na razie obserwuje co sie stalo, aczkolwiek trening nog odpada na dluzszy czasu. Mam bardzo duzego krwiaka po zderzeniu z rywalem, oby to nie bylo nic powaznego.

[...] sztangielkami 3x15x12,5kg uginanie francuskie lezac na lawce skos dol 3x15x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening bez mocy, strasznie bylem zmeczony. Mialem bardzo duzo biegania treningi pilki recznej, sedziowanie, mecz ligowy itp. Przy przysiadach przednich po prostu ledziwa mi odwowily posluszenstwa strasznie mocno mnie bolaly, [...]

[...] przysiad bulgarski ze sztangielkami 10x10kg, 10x15kg, 10x17,5kg wyciskanie sztangielkami siedzac 10x20kg, 10x22,5kg, 10x25kg spider curls sztangielkami 18x7,5kg, 2x12x10kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 15x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x30kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc Trening bez szalu, bark ponownie sie bardzo odzywal.

[...] 2x12x27,5kg, 10x32,5kg przysiad tylni sztanga 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg mcnp sztangielkami 3x12x20kg wznosy ramion stojac sztangielkami 21x10kg, 2x15x12,5kg uginanie ramion stojac z supinacja sztangielkami 12x12,5kg, 2x10x15kg pompki na poreczach 21xcc, 15xcc, 12xcc unoszenie nog w oparciu 3x8xcc Trening wykonany, bardzo duze spadki sil i mocy.

[...] nagrania wszystkich ćwiczeń, ale muszę najpierw kupić lepszy telefon, bo obecny nie podoła. Czekam więc na wpłatę od wydawcy i zobaczymy, co się da zrobić. Tylko nie mam za bardzo pomysłu, jak się do tego zabrać, bo mam małe mieszkanie i ciężko będzie się tak ustawić, żeby nic nie zasłaniało obiektywu i żebym się cała nagrała, a nie tylko [...]

Co się stało? Brzmi bardzo groźnie Dzisiaj na bjj byłam na świeżo,bo trening judo się nie odbył. Ćwiczyliśmy obalenia z kontrolą nóg po obaleniu, później przechodzenie z tej pozycji do kolana na brzuchu, póżniej do doszenia z kolana na brzuchu, ostatecznie przechodząc do dosiadu. Początkowo ćwiczyliśmy poszczególne elementy, aby potem połączyć ją [...]

[...] 7x25kg, - Wyciskanie żołnierskie w staniu - 12x25 kg, 10x30kg, 8x35kg, - Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo - 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, - Franzuzy sztangielką - tu bardzo różnie, zależnie jak triceps zniósł trening, zwłaszcza dipy. - Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 3x12 powt. Jak widać włączyłem więcej ćwiczeń wielostawowych, [...]

[...] o napedwno nie podciagnie nog zbytnio i raczej nigdy nie bedzie cwiczyl tak jak mogl kiedys , a kontuzje sie zwykle kompenmsuja w ten czy inny sposob co bedzie widoczne na przestrzeni lat , no i jeszcze najwiekszy problem vica :goro,phil i wolf - są młodzi , juz maja dobra mase a robia bardzo duze postepy ktorych vic juz nie zrobie , taka prawda

Jakies mega za***iste pociecie to nie jest ale dobre to napewno (i napewno lepsze niz Cutlera w tym roku oprócz nóg) poza tym jakis strrrasznie nieforemny tutaj co znaczy wg ciebie nieforemny bo nie bardzo rozumiem ten zarzut? Zmieniony przez - Nicze w dniu 2009-11-29 12:56:32

[...] rozpisał. Trening: W zrzucie jest pomieszana kolejność, poniżej prawidłowa: Rozgrzewka - 10 minut w tempie 8,88 km/h. Wykroki ze sztangielkami - ostatni ciężar poszedł bardzo delikatnie do góry. Na siłowni pojawiły się nowe hantle, więc nie było problemu z dostępnością. Przysiad ze sztangą na karku - większość na tym samym poziomie wagi, [...]

[...] poszły w górę (ostatnio na siłowni PRO robiłem 39kg). Jedynie w 3 serii tak mnie paliło, że po 20 powtórzeniu przerwałem Unoszenie ramion bokiem stojąc - całe ćwiczenie bardzo dobrze poszło. Obawiałem się trochę barków, po wtorkowym treningu coś w prawym barku łupało. Na szczęście nic nic czułem. Ciężary poszły trochę w górę. Wyciskanie [...]

12.04.2013 - DT Menu: http://img715.imageshack.us/img715/5327/dieta20130412.png Trening: http://img209.imageshack.us/img209/166/treningi12042013.png Opis: Menu: Udało się jakoś dopiąć, pomimo ogromnego ssania. Nie wiem czemu. Może te poranne aeroby. Albo fakt że już trochę trwa trzymanie miski. No może po "białkowych" posiłkach lepiej, ale [...]

[...] ani piwoszem, ani nie pijam na wyjazdach. Ale mi się chciało, więc co zrobić... Interwały: Nie lubię biegać po lesie. Wolę widzieć co mam pod nogami. Były ścieżki (okolica bardzo leśna, fajnie było), ale cholera przed jednym ze sprintów w "nogę" wbił się taki pręt o średnicy 5mm. Takie zbrojenie z jakiegoś betonu... Wlazło ze 15 cm. Czubkiem [...]